알콜중독 테스트 자가진단

알콜중독 테스트 자가진단

우리는 일상 속에서 다양한 이유로 술을 마시곤 합니다. 하지만 어느 순간, 음주가 습관이 되고, 그 습관이 삶을 잠식하고 있다면?

“내가 혹시 알콜중독일까?” “요즘 술 없이는 일상이 불편한데, 괜찮은 걸까?”
이런 생각이 한 번이라도 든 적 있다면, 지금 이 테스트가 필요합니다.

1 / 15

술을 마시고 난 후, 후회하거나 죄책감을 느낀 적이 얼마나 자주 있었나요?

 

전혀 없다

가끔 있다 (월 1회 미만)

때때로 있다 (월 2~3회)

자주 있다 (주 1~2회)

거의 매번 그렇다 (주 3회 이상)

2 / 15

음주로 인해 중요한 일(약속, 직장, 가정일 등)을 소홀히 한 적이 있나요?

 

전혀 없다

한두 번 있었다

가끔 있다

자주 그런다

일상에 심각한 지장을 준다

3 / 15

술을 끊거나 줄이려고 시도했지만 실패한 경험이 있나요?

 

그런 적 없다

한 번 있었다

몇 번 있었다

자주 실패한다

생각은 했지만 매번 실패한다

4 / 15

다른 사람이 내 음주 습관에 대해 걱정하거나 충고한 적이 있나요?

 

그런 적 없다

한 번 있었다

가족이나 친구가 자주 걱정한다

주변에서 음주 문제를 자주 지적한다

음주로 관계가 틀어진 적이 있다

5 / 15

숙취나 금단 증상(손 떨림, 불안) 때문에 아침에 해장술이 필요했던 적이 있나요?

 

전혀 없다

드물게 있다

가끔 그렇다

자주 그렇다

매번 필요하다

6 / 15

음주를 한 후, 기억이 나지 않거나 기억이 흐릿한 경우가 있나요?

전혀 없다

가끔 있다

자주 있다

매우 자주 있다

항상 그렇다

7 / 15

술을 마신 후 운전이나 위험한 활동을 한 적이 있나요?

 

전혀 없다

한두 번 있었다

가끔 그런 적이 있다

자주 그런 적이 있다

거의 매번 그런다

8 / 15

술을 마실 때, 다른 사람들이 “너무 마시지 말라”고 말할 정도로 많이 마신 적이 있나요?

 

전혀 없다

한두 번 있었다

가끔 그런 적이 있다

자주 그런 적이 있다

거의 매번 그런다

9 / 15

술을 마시지 않으면 불안하거나 우울해지나요?

 

전혀 없다

가끔 그렇다

자주 그렇다

매우 자주 그렇다

항상 그렇다

10 / 15

술을 마시고 난 후, 몸이 힘들거나 정신적으로 피로를 느끼는 경우가 많나요?

 

전혀 없다

가끔 있다

자주 있다

매우 자주 있다

항상 그렇다

11 / 15

술을 마시지 않으면, 하루를 보내는 것이 힘들거나 불편하게 느껴지나요?

 

전혀 그렇지 않다

가끔 그렇다

자주 그렇다

매우 자주 그렇다

항상 그렇다

12 / 15

술을 마시기 위해 일상적인 계획을 변경하거나 지각한 적이 있나요?

 

전혀 없다

한두 번 있었다

자주 그런 적이 있다

매우 자주 그런 적이 있다

항상 그런다

13 / 15

술을 마신 후, 물건을 잃어버리거나 부수는 경우가 있나요?

전혀 없다

가끔 있다

자주 있다

매우 자주 있다

항상 그렇다

14 / 15

술을 마시면서 다른 사람과 갈등이 생긴 적이 있나요?

 

전혀 없다

한두 번 있었다

자주 갈등이 생긴다

갈등이 반복된다

관계가 망가지기도 했다

15 / 15

술을 마신 후, 하루 이상 몸이 회복되지 않거나 상태가 계속 안 좋은 경우가 있나요?

 

전혀 없다

가끔 있다

자주 있다

매우 자주 있다

항상 그렇다

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알콜중독 테스트란?

알콜중독 테스트는 내가 일상에서 무의식적으로 마시고 있는 술에 중독되지는 않았는지 객관적으로 돌아볼 수 있는 테스트입니다.

해당 알콜중독 테스트는 세계보건기구(WHO)에서 제안하는 AUDIT 테스트와 CAGE 검사를 기반으로하는 테스트입니다.

총 15개 문항으로 구성되어 있으며 자신의 음주 습관을 보다 객관적으로 점검할 수 있는 문항을 포함하고 있습니다.

테스트 결과는 정상 범주부터 주의 단계, 위험 단계, 알콜 중독 상태와 같이 총 4단계로 구성되어 있습니다.

알콜 중독 예방법

알코올 중독은 의지가 부족한 것이 아닌 질병에 속하기 때문에 미리 중독을 예방하는 것이 제일 중요합니다.

음주를 전혀 하지 않는 것이 아닌 올바른 음주 습관을 세우는 것으로부터 알콜 중독을 예방하는 방법이 될 수 있습니다.

1. 자신의 음주 패턴을 정확히 인식하기
   • 일주일에 몇 번, 어느 정도 마시는지 기록
   • 습관적 음주인지, 기분에 따라 마시는지 파악하면 경고 신호를 빨리 알 수 있음
2. 적정 음주량 알고 지키기
   • 성인의 1일 적정 음주량은 남성: 소주 3잔 이하 / 여성: 소주 2잔 이하
   • 일주일에 2~3일은 ‘음주하지 않는 날’을 꼭 정해주자.
3. 술을 권유받을 때 거절하는 연습도 필요
   • “오늘은 쉬고 있어요”
   • “운전해야 돼요”
   • “몸이 안 좋아서요”
   • 이런 말들을 자연스럽게 말하는 연습이 필요
4. 혼술, 특히 습관적인 야간 음주는 피하기
   • 혼술은 통제력을 잃기 쉽고, 음주 후 외로움이 더 커질 수 있어.
   • 특히 잠들기 전 음주는 수면 질도 떨어뜨리고 중독 위험이 높아.
5. 가족, 친구, 동료와 음주에 대한 대화를 자주 하기
   • 서로의 음주 습관을 이야기하고, 경계가 필요할 땐 조심스럽게 조언하는 분위기를 만들어보기
   • 누군가 “너 요즘 술 좀 많지 않아?”라고 말한다면 귀담아 들어야 할 시점일 수 있음

알콜중독은 단순히 술의 양이 아니라, “술이 주는 쾌감을 계속 찾게 되는 뇌의 회로” 때문에 생기는 질병에 속합니다.

그래서 평상 시에 뇌에 다른 긍정적인 자극(운동, 성취감, 건강한 관계)을 채워주는 것도 알콜 중독 예방에 정말 중요하다고 볼 수 있습니다.

테스트 추천 대상

• 음주 습관에 대해 한 번쯤 고민해본 적 있는 분
• 최근 술 마시는 횟수가 부쩍 늘어난 분
• 술을 줄이고 싶지만 잘 안 되는 분
• 음주로 인해 건강, 관계, 업무에 문제가 생기기 시작한 분

위 대상 중 하나라도 포함되는 사람이라면 알코올 중독 테스트를 한번 시도해보는 것을 추천드립니다.

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