우울증 테스트 무료 자가진단

우울증 자가진단 테스트는 20개의 문항을 통해 자기 자신의 우울증 척도를 테스트해볼 수 있는 검사입니다.

자신의 감정과 행동, 생각을 객관적으로 평가하여 우울증 증상과 정도를 확인할 수 있도록 만들어진 자가진단 테스트에 속합니다.

전문적인 임상 진단을 대신할 수 없으며 보다 정확한 평가가 필요하다면 반드시 전문가와 상담하시길 바랍니다.

1 / 20

나는 일상 활동에서 새로운 흥미나 즐거움을 거의 느끼지 못한다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

2 / 20

앞으로의 미래에 대해 긍정적인 기대를 갖기 어렵다고 생각한다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

3 / 20

일상에서 불안감이나 초조함이 자주 동반된다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

4 / 20

대인관계에서 소외감이나 극심한 외로움을 느낀다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

5 / 20

과거의 실수나 후회에 집착하며 자주 마음이 무거워진다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

6 / 20

신체적으로 무거움이나 둔함을 지속적으로 느끼곤한다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

7 / 20

일상 생활에서의 평범한 일들이 지나치게 부담스럽게 느껴진다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

8 / 20

자주 눈물이 나거나 감정을 스스로 통제하기 어렵다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

9 / 20

감정의 기복이 심해져서 혼란스러움을 자주 경험한다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

10 / 20

나 자신을 스스로 쓸모없거나 무가치하다고 느낀다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

11 / 20

사회적인 모임이나 대인관계에서 멀어지고 싶어진다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

12 / 20

미래에 대한 희망이나 기대감을 갖기 어렵다고 생각한다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

13 / 20

한 곳에 대한 집중력이 떨어져 업무나 학업에 영향을 받는다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

14 / 20

일상적인 결정을 내리거나 선택하는 데 어려움을 겪는다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

15 / 20

사소한 일에도 쉽게 좌절감이나 실패감을 느끼곤 한다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

16 / 20

평소보다 쉽게 피로를 느끼고 에너지가 부족하다고 느낀다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

17 / 20

식욕이 크게 줄었거나 반대로 지나치게 늘었다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

18 / 20

밤에 잠들기 어렵거나, 지나치게 많은 시간을 잠에 보내곤 한다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

19 / 20

자기 자신에 대한 부정적인 평가나 비판이 자주 든다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

20 / 20

나는 하루 종일 기분이 우울하거나 공허하다고 느낀다.

거의 드물다(1일 이하)

가끔 그렇다(2~3일)

자주 그렇다(3~4일)

대부분 그렇다(5일 이상)

By WordPress Quiz plugin

우울증이란?

우울증은 우울장애라고도 불리는 정신 이상 상태로 지속적인 슬픔과 무기력증, 흥미를 잃는 등의 증상을 겪게됩니다.

이러한 우울증세는 일상 생활에서 대인관계나 업무를 수행하는데 영향을 미치게 됩니다.

이러한 우울증은 하나의 원인보다는 여러가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많습니다.

일반적으로 인간이 겪는 ‘낙담’, ‘슬픔’ 상태와는 확연히 다른 증상으로 일시적이지 않기에 치료가 필요한 질병에 속합니다.

우울증 주요 증상

우울증으로 인해 나타나는 증상은 사람마다 다를 수 있지만 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

신체적 증상

에너지 저하 및 만성 피로감
수면 장애 (불면증 또는 과다 수면)
식욕 변화 (과식 또는 식욕 부진)
두통, 소화불량 등의 신체적 불편감

정서적 증상

지속적인 우울감, 슬픔 또는 공허함
활동에 대한 흥미나 즐거움 상실
자책감, 무가치감, 또는 죄책감

인지적 증상

집중력 저하, 기억력 감퇴
의사결정이나 판단력 저하
미래에 대한 희망 상실
계속되는 부정적인 생각

행동적 증상

사회적 활동 기피 및 고립
평소에 즐기던 활동에 대한 무관심
심한 경우 자살 생각이나 자해 행동

우울증 예방방법

우울증을 완전히 예방하기는 어렵지만 우울증에 빠질 수 있는 위험 요인을 없애고 올바른 정신 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

1. 규칙적인 생활

규칙적인 운동 : 신체 활동은 뇌에서 엔돌핀과 같은 행복 호르몬 분비를 촉진합니다.
균형 잡힌 식사 : 영양소가 풍부한 식사는 뇌 건강에 도움을 줍니다.
충분한 수면 : 일정한 수면 패턴을 유지하면 신체적, 정신적 회복에 효과적입니다.

2. 스트레스 관리

명상, 요가, 심호흡 : 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 데 도움이 됩니다.
취미 활동 : 자신이 즐길 수 있는 활동에 참여함으로써 긍정적인 감정을 유도할 수 있습니다.

3. 사회 관계 유지

가족, 친구, 동료 등과 정기적으로 소통하며 정서적 지지를 받는 것이 중요합니다.
사회적 모임이나 커뮤니티 활동에 참여하여 고립감을 줄일 수 있습니다.

4. 자기 점검

자신의 감정과 신체 상태를 주기적으로 확인하고 이상 신호가 보이면 조기에 대응할 수 있도록 합니다.
정신 건강 관련 교육이나 워크숍에 참여하여 우울증에 대한 이해를 높이는 것도 도움이 됩니다.

우울증 대처방법

우울증 증상이 나타나거나 우울증 테스트 점수가 높은 경우 우울증에 대처하기 위한 방법을 소개합니다.

전문가 상담 및 치료
- 인지행동치료(CBT), 대인관계치료(IPT) 등 다양한 심리치료 기법을 이용합니다.
- 항우울제 등 약물 치료를 통해 뇌의 화학적 불균형을 조절합니다.
- 전문가와의 상담을 통해 개인에게 맞는 치료 방법을 찾아가는 것이 제일 중요합니다.
- 자기 관리 및 생활 습관 개선하기