테니스 NTRP란?
테니스 NTRP은 미국 테니스 협회에서 개발된 테니스 실력 평가 시스템으로 제일 낮은 1.0부터 제일 높은 7.0 등급으로 선수의 수준을 나타내는 등급에 속합니다.
| NTRP 등급 | 수준 |
| 1.0 | 테니스를 처음 접한 단계, 라켓을 다루는 것이 익숙하지 않음. |
| 1.5 | 기본적인 스트로크를 배웠으나 공을 정확히 맞히는 것이 어려움. |
| 2.0 | 느린 공을 넘길 수 있지만 방향 및 속도 조절이 어려움. 짧은 랠리 가능. |
| 2.5 | 3~5회 랠리가 가능하며 서브를 넘길 수 있지만 일관성이 부족함 |
| 3.0 | 10회 이상 랠리가 가능하고 기본적인 게임 진행이 가능함. 서브와 리턴이 조금씩 안정됨. |
| 3.5 | 공격과 수비를 조절하며 다양한 스핀을 구사할 수 있음. 서브가 안정적이고 코트 이동 능력이 향상됨. |
| 4.0 | 랠리가 빠르고 안정적이고 서브의 코스를 조절할 수 있음. 네트 플레이도 점점 활용. |
| 4.5 | 지역 대회 참가 가능, 강한 스트로크와 스핀 활용 및 경기 운영 능력이 뛰어남. |
| 5.0 | 강한 서브, 리턴, 전술적 플레이가 가능하며 빠른 공에도 즉각 반응할 수 있음. |
| 5.5 | 전국 대회에서 경쟁 가능, 서브와 랠리의 강도가 높으며 피지컬과 멘탈이 중요해짐. |
| 6.0 | ITF 챌린저급 대회에서 활약 가능, 경기 흐름을 읽고 다양한 전략을 활용함. |
| 6.5 | 세계적인 선수들과 경쟁할 수 있는 실력, 모든 기술이 정교하고 강함. |
| 7.0 | ATP/WTA 투어에서 활동하는 세계 최정상급 선수, 그랜드슬램 출전 가능 |
NTRP 등급별 연습 방법
자신의 NTRP 등급을 파악했다면 객관적으로 팡가된 자신의 실력에 대해 연습하고 길러야할 영역을 살펴보고 등급을 높이기 위한 연습을 이어가시길 바랍니다.
테니스 입문자 (NTRP 1.0~2.0)
테니스를 처음 접하는 단계로 공을 넘기는 것도 어려운 시기이며 서브에도 어려움을 겪어 경기 진행이 어려운 경우가 많습니다.
기본기 훈련이 가장 중요한 시기로 최소 10회 이상 연속으로 공을 넘길 수 있는 기술을 연마하기 위해 다음과 같은 연습을 시도해보시길 바랍니다.
- 포핸드 & 백핸드 연습 → 짧은 거리에서 천천히 공을 맞히는 연습
- 스텝(풋워크) 연습 → 제자리에서 가볍게 움직이며 공을 칠 수 있도록 훈련
- 서브 기초 → 공을 위로 던지는 토스 연습 후, 공을 맞히는 연습
- 벽치기 훈련→벽을 이용해 꾸준히 공을 받아 넘기는 연습
- 테니스 레슨 → 독학보다는 전문 코치의 기본기 지도가 실력 향상의 지름길
테니스 초급자 (NTRP 2.5~3.0)
- 랠리 유지 능력 키우기 → 정속한 랠리를 5~10번 이상 유지하는 연습
- 서브 기본기 익히기 → 안정적으로 서브를 넣을 수 있도록 폼을 정리
- 움직이면서 치는 법 익히기 → 발을 움직이며 제자리에서 치지 않도록 연습
- 목표 : 짧은 랠리 가능 및 서브를 정확히 넣는 능력 키우기!
랠리 워리어 (NTRP 3.5~4.0)
- 다양한 속도와 방향의 랠리 연습 → 공의 속도와 회전을 조절하는 연습
- 네트 플레이 연습 → 기본적인 발리와 스매시를 실전에 적용
- 서브 안정화 & 세컨드 서브 연습 → 강한 서브보다도 일관성 있게 들어가도록 연습
- 포핸드 & 백핸드 컨트롤 → 원하는 방향으로 공을 보내는 연습
- 목표: 10회 이상 랠리 유지 & 네트 플레이 활용하기!
경기 지배자 (NTRP 4.5~5.0)
- 공격과 수비의 균형 맞추기 → 단순히 공을 넘기는 것이 아니라 전략적으로 플레이.
- 서브 전략 개발 → 슬라이스 서브, 킥 서브 등 다양한 서브 익히기.
- 네트 플레이 적극 활용 → 단순한 발리가 아닌, 포인트를 따는 적극적인 네트 플레이 연습.
- 경기 운영 능력 향상 → 자신의 플레이 스타일을 정립하고, 상대의 약점을 공략하는 능력 키우기.
- 목표 : 강한 상대와 대등한 경기 & 네트 플레이 적극 활용!
토너먼트 파이터 (NTRP 5.5~6.0)
- 강한 상대와의 경기 경험 쌓기 → 클럽 대회 & 지역 대회 참가하여 실전 감각 익히기
- 강한 서브 & 리턴 강화 → 서브 게임에서 주도권을 잡을 수 있도록 연습
- 체력 & 피지컬 트레이닝 병행 → 장시간 경기에서도 체력을 유지할 수 있도록 유산소 & 근력 운동 병행
- 실전 전략 연습 → 포인트를 따기 위한 패턴(서브+3구 공격, 앵글 샷 등) 익히기
- 목표: 전국 대회에서 경쟁할 수 있는 실력 갖추기!
투어 챌린저 (NTRP 6.5)
- 경기 흐름을 읽고 상대를 제압하는 능력 키우기 → 상대의 스타일에 맞춰 유연하게 플레이 변화
- 세밀한 기술 연마 → 공의 회전량, 타이밍, 스텝 조절까지 디테일한 조정 능력 필요
- 심리적 안정 & 멘탈 트레이닝 → 중요한 포인트에서 흔들리지 않고 집중할 수 있도록 정신력 강화
- 전술적 플레이 완성 → 상대의 약점을 분석하고 효과적인 전술을 구사하는 능력 필수
- 목표: ITF 챌린저급 대회에서 경쟁할 수 있는 레벨 도달!
그랜드슬램 챔피언 (NTRP 7.0)
- 최고의 피지컬 & 테크닉 유지 → ATP/WTA 투어 선수처럼 지속적인 피지컬 훈련 & 세밀한 기술 연마 필요
- 압박 상황에서 최상의 경기력 유지 → 중요한 순간에도 흔들리지 않는 경기 운영 능력 필수
- 글로벌 투어 경험 & 지속적인 경쟁 → 세계 무대에서 꾸준히 경쟁하며 경기력 유지
- 목표: 세계 랭킹 상승 & 그랜드슬램 본선 진출!
테니스라는 운동은 단순히 기술만 익힌다고해서 이길 수 있는 스포츠가 아니라 전략과 체력, 멘탈까지 고루 갖추어야 승리를 이끌어낼 수 있는 운동입니다.
자신의 현재 NTRP 등급을 파악하고 다음 목표를 정한 후 꾸준히 연습하면 확실히 성장할 수 있을 것입니다.